Kumpulan artikel menarik seputar kesehatan, nutrisi, dan tips hidup sehat.

Temukan berbagai Tips sehat di sini

Temukan berbagai Tips hidup sehat dan memelihara kebugaran tubuh.

Berbagai artikel medis dan gangguan kesehatan

Berbagai artikel tentang medis dan gangguan kesehatan dan cara mengatasinya

Berbagai obat-obatan

Mengulas berbagai obat-obatan, herbal, dan cara alami mengatasi gangguan kesehatan

Anjuran Diet sehat

Berbagai makanan sehat dan cara menjalani diet sehat

Bisnis di bidang kesehatan

Informasi seputar bisnis di bidang kesehatan

Kamis, 26 April 2018

Kolesterol Tinggi


kolesterol

Tak banyak orang yang tahu apa tanda atau gejala kolesterol tinggi, karena tahu-tahu kadarnya sudah tinggi dan kondisi telah menjadi lebih serius dari yang dibayangkan. Maka dari itu, sangat penting untuk memeriksakan diri. Dalam hal ini khususnya mengecek tingkat kolesterol secara rutin supaya sumber penyakit mematikan dapat dicegah.
Perlu diketahui bahwa kadar normal akan kolesterol itu seharusnya 160-200 mg saja. Jika kadar kolesterol sudah ada pada angka 240 mg lebih, maka sudah jelas bahwa ia mempunyai kolesterol tinggi. Sebenarnya kolesterol sendiri tidaklah begitu berbahaya kalau itu kolesterol baik, karena ia menawarkan fungsi sebagai:
·         Pendukung pertumbuhan janin dan membuat perkembangan otak bayi berjalan sempurna.
·         Pendukung perkembangan saraf.
·         Penghasil hormon baik demi menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh kita.
·         Pembungkus membran sel serta jaringan-jaringan saraf dalam tubuh.

Namun tanpa banyak kita sadari, ada kolesterol yang berbahaya dan memicu gejala-gejala seperti yang bisa kita perhatikan di bawah ini:

Kaki Terasa Nyeri
Kolesterol yang tinggi akan memicu gejala klaudikasio, nyeri yang terjadi di bagian kaki. Hal ini akan menimbulkan rasa tidak nyaman pada kaki kita. Hal ini dapat terjadi ketika arteri tersumbat dan sirkulasi darah menjadi tak lancar. Intinya, seharusnya aliran darah yang masuk ke kaki terjadi penghambatan.
Sebagian orang dengan masalah ini bakal memiliki keluhan tentang kakinya yang cepat lelah dan rasanya akan sangat berat. Inilah yang menyebabkan kaki tidak bisa maksimal sewaktu digunakan. Dapat terjadi penyebaran rasa sakit pada seluruh kaki, termasuk paha dan betis, bahkan bokong pun tak terkecuali.
Sebetulnya keadaan seperti ini hanya bisa diatasi dengan tidak begitu aktif bergerak. Kalau tubuh tak dibuat bergerak dan berjalan. Hanya saja, gejala ini setelah hilang dapat muncul lagi di kemudian hari secara tiba-tiba. Kemunculannya bakal terjadi saat kita menggunakannya dalam waktu lama.
Kaki Dingin
Gejala yang tak terelakkan berikutnya adalah kaki yang terasa dingin meski tak dapat ditentukan secara pasti. Kaki yang menjadi dingin tidak selalu dikarenakan kolesterolnya berkadar tinggi dan ini juga bukan berarti kita sedang sakit. Terkadang seseorang dengan kaki dingin hanya karena hawanya memang dingin atau sedang cemas.
Faktor suhu dingin di area tempat tinggal kita dapat menjadi hal utama penyebab kaki dingin. Untuk itulah, kita diminta untuk menjadi lebih waspada. Kalau misalnya terjadi rasa dingin meliputi kaki di sebelah saja, maka ini merupakan tanda adanya jumlah lipid berlebihan di dalam darah. Gejala seperti ini tak dapat dibiarkan dan sebaiknya langsung ke dokter untuk proses diagnosa.
Perubahan Kulit
Demi supaya kita mengetahui apakah memang menderita kolesterol tinggi, gejala perubahan kulit dapat menjadi salah satu tandanya. Pengecekan kadar kolesterol oleh dokter biasanya juga akan meliputi peletakan kaki kita di atas bangku atau meja. Atau kalau tidak, kaki atau tangan bakal digantung di meja atau bangku tersebut setelah kita menjelaskan keluhan yang terjadi.
Pada proses pengecekan ini, awalnya kaki bakal berwarna putih di mana ini disebabkan oleh terganggunya aliran darah. Namun perubahan warna akan terjadi lama-kelamaan menjadi agak merah atau unggu dikarenakan pelebaran pembuluh darah terjadi. Darah pun akhirnya mulai mengalir ke bagian kaki.
Jari Kaki Memucat
Saat kita duduk, ada juga kemungkinan gejala jari kaki memucat. Hal ini bisa saja terjadi saat kolesterol meninggi. Saat LDL tinggi kadarnya, peredaran darah pun otomatis bakal terganggu sehingga aliran darah tak lancar. Bahkan sewaktu kita hanya duduk, aliran darah dengan gampangnya menjadi tersumbat sehingga jari-jari kaki dapat berubah pucat.
Perubahan Kuku
Rupanya tak hanya dari segi kulit dan jari kaki saja yang bisa mengalami sejumlah perubahan, karena perubahan kuku pun juga berkemungkinan besar terjadi. Sederhana saja, ini semua disebabkan oleh pasokan darah yang tak dapat menyebar secara merata. Karena sirkulasi darah mengalami gangguan, maka kuku pun terkena imbasnya.
Salah satu contoh masalah kuku di sini adalah terjadinya penebalan. Perubahan lain yang bakal sangat kelihatan adalah pertumbuhan kuku yang lebih lambat dari biasanya. Dari sejak kita memotongnya terakhir, kuku kaki kita akan terasa sangat lama untuk tumbuh panjang kembali. Ini perlu dicurigai, khususnya bila merasakan juga gejala lainnya.
Diare
Pada proses metabolisme lemak, setiap tubuh manusia bakal mampu melakukan penyerapan akan sepertiga kebutuhan kolesterol dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kolesterol pada kondisi normalnya bisa diproduksi oleh hati sesuai dengan yang tubuh butuhkan. Namun di keadaan tertentu ketidakmampuan hati dalam mengenali kebutuhan itu berkemungkinan terjadi.
Itulah yang menjadi awal pemicu terjadinya gangguan dalam proses metabolisme lemak. Saat lemak tak dapat dimetabolisme seperti biasanya, maka gangguan pencernaanlah yang bakal melanda. Penyerapan menjadi tidak sempurna dan akhirnya malah menimbulkan gejala diare secara berlebihan. Bila efek ini dirasakan bersama dengan gejala-gejala lainnya, segera temui dokter untuk mengecek kolesterol.
Benjolan di Sejumlah Bagian Tubuh
Tidak semua orang yang kolesterolnya tinggi bakal mengalami gejala benjolan seperti ini. Namun sebagian orang yang mengalami adanya benjolan pada sejumlah bagian tubuh, ini bukanlah tumor atau semacamnya. Benjolan tersebut terbentuk adalah akibat dari adanya timbunan lemak.
Biasanya letak benjolan akan dapat kita jumpai pada daerah kaki, perut, tangan serta leher. Ukurannya pun tidaklah besar karena rata-rata justru ukurannya malah kecil dan juga lembut. Diameternya saja tak ada lebih dari 1 inci. Lokasi benjolan ini berada di antara kulit dan otot sehingga dan istilah dari kondisi ini adalah lipoma.
Jantung Berdebar-debar
Nama lain dari kondisi ini adalah jantung mengalami palpitasi yang memang terjadi disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi. Peredaran darah yang terhambat dapat dialami disebabkan oleh pembuluh darah yang menyempit. Oleh karena aktivitas tersebut, sinyal akan kemudian dikirim ke jantung seketika itu juga.
Dari sinyal tersebut, jantung pun akhirnya melakukan pemompaan darah secara lebih keras supaya aluran darah bisa mengalir lebih normal. Hanya saja, jantung yang terus-terusan berdebar-debar seperti ini tak akan bagus juga. Bila kita menyadari ada gejala seperti ini yang padahal tubuh kita tidak melakukan olahraga atau aktivitas berat, memeriksakannya ke dokter adalah jalan terbaik dan teraman.
Jantung Terasa Sakit
Selain palpitasi atau rasa berdebar-debar, yang terjadi pada jantung adalah timbulnya rasa sakit. Rasa sakit ini merupakan sebuah efek samping yang akan dialami oleh seseorang ketika jantung memompa darah secara lebih keras. Upaya jantung untuk membuat aliran darah mengalir normal justru membuat nyeri jantung.
Rasa sakit tersebut biasanya akan menyertai jantung yang berdebar-debar tadi. Bahkan rasanya tidak ada apa-apa pun jantung bakal berdebar-debar sendiri. Debaran tersebut mirip seperti sewaktu kita tengah panik, tapi bedanya nyeri pun muncul menemani debaran itu. Jika sudah begini, cobalah untuk cek kadar kolesterol segera supaya cepat dapat ditangani.
Perut Terasa Kembung
Masalah pencernaan yang terjadi rupanya tak hanya diare. Ada juga gejala kolesterol lainnya yang memang tak tampak seperti gejala kolesterol. Perut yang terasa kembung memang tidak dapat kita katakan langsung sebagai gejala adanya kolesterol tinggi. Perut kembung juga bisa menandakan kita sakit maag atau masuk angin.
Untuk itulah, penting adanya untuk memeriksakan diri ke dokter dan mengecek kadar kolesterol sekalian. Biasanya perut kembung sebagai gejala kolesterol ini disebabkan oleh pencernaan makanan yang tak sempurna disertai dengan metabolisme lemak yang tidak lancar. Kelebihan gas bakal tersimpan di saluran cerna dan juga terjebak di sana. Dari situlah akhirnya kita mengalami yang namanya perut kembung.
Perubahan Emosi
Emosi dapat berubah karena adanya kolesterol tinggi di dalam tubuh kita. Dikarenakan produksi kolesterol darah mengalami gangguan, maka metabolisme lemak tak menjadi sempurna lagi. Dengan ketidakoptimalan proses tersebut, seseorang bakal menjadi lebih cepat emosi. Terlalu sering marah juga bisa menjadi tanda kondisi lain, maka periksakanlah segera.
Gangguan Otak
Kolesterol berkadar tinggi di dalam tubuh kita juga bisa mengganggu kinerja dan kesehatan organ otak kita. Otak sendiri merupakan sebuah bagian tubuh yang menjadi tempat untuk menyimpan kolesterol terbanyak. Ada kurang lebih 25 persen sendiri kolesterol di dalam otak dan ketika metabolisme lemak pun tak lancar, daya ingat pun ikut menurun. Alzheimer adalah contoh kondisi gangguan memori yang perlu diwaspadai.
Migrain
Terkadang sakit kepala migrain juga diartikan sebagai gejala tubuh yang terlalu lelah. Tubuh yang cepat lelah dan lesu kemungkinan bakal mengalami migrain. Masih ada kaitannya juga dengan metabolisme lemak yang terganggu, rasa kenyang setelah makan bakal mengirim sinyal ke otak untuk tak lagi menambah asupan yang berasal dari luar. Inilah yang kemudian membuat badan lemas dan lesu, lalu timbul migrain. Kondisi migrain ini menjadi efek buruk yang terjadi di tubuh kita yang mengalami kekurangan tenaga disebabkan tak banyak asupan yang masuk.
Sering Kesemutan di Bagian Tangan dan Kaki
Kadar kolesterol yang tidak terkendali bakal memunculkan rasa kesemutan di bagian tangan dan kaki. Kesemutan ini jelas disebabkan oleh aliran darah yang tak bisa berjalan dan beredar secara lancar ke tangan dan kaki. Berada pada posis duduk yang terlalu lama dapat menimbulkan kesemutan.
Kesemutan bahkan tak hanya di bagian kaki saja, ada juga yang merasakannya di bagian tangan. Aktivitas-aktivitas di mana bagian tangan dan kaki berpartisipasi banyak akan lebih besar kemungkinannya mengalami kesemutan. Maka itulah, penting untuk mengukur kadar kolesterol dengan datang ke dokter atau rumah sakit. Penanganan akan diberikan ketika kondisi tubuh dan kadar kolesterol sudah jelas.
Mudah Mengantuk
Orang yang gampang merasa ngantuk biasanya diidentikkan dengan kondisi kolesterolnya yang tinggi. Kadar trigliserida pun perlu untuk dicek karena bila sampai ada lebih dari 600-700 mg, ini biasanya akan memicu rasa kantuk luar biasa. Kadar aman trigliserida adalah 160-200 mg seperti yang sudah disebutkan.

Bila angkanya telah melampaui standar normalnya, maka trigliserida tinggi inilah yang akan membuat kita tak hanya lesu tapi selalu mengantuk. Saat terlampaunya kadar terlalu jauh dan banyak, ini tak akan baik karena penyakit yang lebih serius kemungkinan bakal datang menyerang. Lemak jahat akan berkumpul di pembuluh darah sehingga mengganggu sistem kinerja tubuh.

Pundak dan Tengkuk Terasa Kencang
Setiap orang dengan kadar tinggi kolesterol di dalam tubuhnya rata-rata bakal mengalami gejala satu ini. Pundak serta tengkuk akan terasa sangat tidak nyaman dikarenakan rasa kencang yang menyerang. Bila normalnya orang akan merasa bahwa pundak dan tengkuknya biasa-biasa saja, berbeda dengan mereka yang mengalami kolesterol tinggi.
Saat kadar kolesterol meningkat, rasanya pundak dan tengkuk seperti terbeban dan benar-benar tidak nyaman sama sekali. Meski hanya dua bagian tersebut yang rasanya kencang, seluruh tubuh pun pasti kena getahnya juga. Kondisi tubuh bakal terasa tak nyaman secara keseluruhan dan menyebabkan migrain atau sakit kepala juga.
Tangan dan Kaki Cepat Pegal
Tangan dan kaki penderita kolesterol tinggi tak hanya sebatas kesemutan, tapi muncul juga rasa pegal-pegal. Umumnya, seseorang merasa pegal di bagian tangan bila menggunakan tangannya terlalu aktif atau membawa barang berat. Bahkan bagian kaki biasanya akan pegal kalau terlalu banyak digunakan, seperti berjalan jauh atau berlari terlalu sering.
Khusus untuk kasus gejala kolesterol, tangan dan kaki bisa cepat pegal walau aktivitas yang dilakukan tidaklah berat. Meski melakukan kegiatan ringan sekalipun, tangan dan kaki dapat cepat lelah dan pegal. Kalau menyadari adanya gejala lain yang menyertai gejala ini, maka kemungkinan besar memang kadar kolesterol sedang tinggi-tingginya.
Nyeri pada Dada Kiri
Bagian dada, terutama yang sebelah kiri, pada sebagian orang akan mengalami rasa nyeri. Sakitnya di dada tersebut adalah akibat atau efek dari adanya penyempitan pembuluh darah yang terjadi pada area jantung. Kita semua tahu bahwa jantung adalah organ vital pemompa darah supaya mengalir ke seluruh tubuh.
Sekalinya penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah terjadi, jantung bakal merasa tak nyaman. Dari penyempitan tersebutlah dada akan merasa seperti ditusuk-tusuk, tepatnya yaitu dada kiri. Gejala kolesterol yang sudah pada tahap gangguan jantung sebaiknya mulai diperiksakan karena takutnya akan semakin parah. Serangan jantung dan penyakit jantung koroner dapat menjadi kelanjutan dari kondisi kolesterol tinggi.
Kram pada Malam Hari
Kesulitan tidur bisa jadi menjadi salah satu masalah akibat gejala kram di malam hari. Kolesterol berkadar tinggi di dalam tubuh, bisa memicu rasa kram pada bagian tumit. Kaki bagian bawah berpotensi mengalami ketidaknyamanan, tak hanya di bagian tumit, tapi juga jemari kaki.
Untuk mengatasinya supaya bisa lanjut tidur dengan pulas adalah dengan memosisikan kaki menggantung atau ada di posisi lebih tinggi daripada tubuh. Cobalah cara ini seketika kram tersebut muncul sewaktu-waktu. Kaki hanya cukup diangkat selama beberapa menit saja sampai kram tadi hilang secara perlahan. Atau, sandarkan saja di dinding supaya rasa kram memudar.
Faktor Risiko Kolesterol
Tentu naiknya kadar kolesterol atau tidak terkontrolnya kadar ini disebabkan oleh banyak faktor risiko. Tanpa disadari, gaya hidup dan pola makan yang kita anggap normal dan nyaman pun bisa saja menjadi pengaruh terhadap peningkatan kadar kolesterol. Di bawah ini beberapa penyebab kolesterol tinggi yang seharusnya kita semua tahu dan waspadai:
1.     Obesitas.
Masalah obesitas tak hanya berujung pada diabetes, tapi juga kolesterol tinggi. Dari kolesterol tinggi inilah kemudian memicu kepada sejumlah jenis-jenis penyakit jantung, dan bahkan stroke. Kegemukan berarti kadar kolesterol dalam darah sangat tinggi dan itu artinya juga bahwa kolesterol baik berkadar rendah.
2.     Pola Makan Buruk.
Pola makan dan menu makanan yang tidak sehat jelas bakal membawa tubuh kepada kadar kolesterol jahat yang tinggi. Makanan yang mengandung kolesterol tinggi sangat banyak dan kemungkinan justru makanan-makanan tersebutlah yang kita nikmati setiap hari. Mentega, kuning telur, daging merah, dan juga produk-produk susu berlemak tinggi, berikut biskuit, keripik dan gorengan adalah makanan berkandungan lemak trans. Itulah sebabnya mereka terlalu berbahaya bagi tubuh kita.
3.     Merokok dan Konsumsi Alkohol.
Kedua hal ini selalu menjadi faktor risiko banyak kondisi penyakit. Rokok dan minuman keras adalah contoh hal-hal yang membuat HDL rendah. Memiliki kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol secara berlebihan tak lagi mengherankan bila hasilnya adalah penyumbatan pembuluh darah akibat kolesterol tinggi.
4.     Jarang Olahraga.
Tidak pernah atau jarang olahraga juga menjadi pemicu kolesterol tinggi. Ini karena otomatis lemak yang masuk ke dalam tubuh menjadi menumpuk tanpa adanya proses pembakaran.
5.     Stres.
Memang benar kalau banyak orang menganggap bahwa stres adalah sumber penyakit. Kadar LDL yang tinggi juga dapat dipengaruhi oleh stres berlebihan. Hal ini bakal menjadi lebih parah apabila sampai seseorang memiliki minuman keras, makanan berlemak tinggi dan juga rokok sebagai pelarian stres.
6.     Faktor Genetik.
7.     Usia dan Jenis Kelamin.
8.     Penyakit Lain.

Pengobatan Gejala Kolesterol
Beragam gejala kolesterol serta faktor risiko sudah disebutkan di atas. Maka, kini waktunya kita untuk melihat apa saja yang bisa dilakukan untuk mengobatinya.
1.      Tidak Merokok dan Tidak Minum Minuman Keras.
Kebiasaan merokok dan juga mengonsumsi alkohol bukanlah hal yang baik. Sebelum berakhir parah dan tak dapat lagi ditangani, gejala kolesterol perlu diatasi dengan berhenti merokok. Bila memiliki kebiasaan minum minuman keras, hindari juga karena ada bahaya minuman keras bagi kesehatan.
2.      Olahraga Lebih Sering.
Olahraga yang ringan-ringan seperti bersepeda, berlari atau berenang sebenarnya sudah cukup efektif untuk membakar lemak. Melakukan aerobik juga bisa menurunkan gejala risiko kolesterol tinggi. Asalkan banyak aktif, tubuh akan mampu membakar lemak berlebihan pemicu kolesterol tinggi. Kurang olahraga hanya akan mendatangkan lebih banyak penyakit serius.
3.      Diet Rendah Kolesterol dan Lemak Jenuh.
Pilih makanan sehat bernutrisi untuk menu harian bila memang gejala kolesterol telah dialami. Pilih juga untuk mengonsumsi makanan yang membakar lemak. Mengubah gaya hidup dengan berolahraga dan makan makanan sehat akan memperkecil potensi stroke dan penyakit jantung pula. Ini artinya, kita pun wajib menambah asupan sayur, buah serta karbohidrat kompleks demi kolesterol jahat dapat luntur dengan segera.
4.      Periksa Kadar Kolesterol Darah.
Check up rutin tak ada salahnya, khususnya demi mengetahui kadar gula darah dan juga kolesterol. Setiap semester, ini perlu dilakukan sebanyak 2 kali. Hal ini bakal lebih dianjurkan terhadap Anda yang kiranya mempunyai riwayat hiperlipidemia atau bila keluarga pernah memilikinya. Ini untuk menghindari supaya komplikasi serius dan mematikan bisa dicegah.
5.      Mengelola Stres.
Stres bisa jadi penyebab kolesterol naik tak terkontrol. Oleh karena itu, silakan untuk mencoba berbagai cara untuk mengatasi stres. Olahraga sebenarnya bisa menjadi solusi dari pelepas stres. Tapi selain olahraga pun, kita masih bisa mengelolanya dengan melakukan hobi atau aktivitas kesenangan kita. Bila ingin suasana yang tenang dan kalem, meditasi bakal sangat menolong juga untuk mengusir stres. Mengonsumsi makanan untuk menghilangkan stres juga bisa dicoba.

Sebaiknya Anda mengkonsumsi herbal yang dapat membantu mengatasi masalah-masalah yang disebabkan tingginya kadar kolesterol di tubuh Anda sebelum terlambat. Ada berbagai jenis produk herbal yang telah dipasarkan, salah satunya yang sekarang sedang merebak penggunaannya di masyarakat adalah Bio Saipress dari PLM Jaya yang bisa Anda pesan melalui Agen resminya di nomor 0857-1662-7444.


Itulah sejumlah gejala kolesterol berikut sedikit info mengenai faktor pemicu dan juga pengobatan gejalanya. Pengecekan kadar kolesterol teratur adalah solusi agar tidak menjadi terlanjur tinggi.

Selasa, 24 April 2018

Saraf Kejepit


Oleh Rizki Pratiwi Data medis direview oleh Hello Sehat Medical Review Team.
Saraf memiliki peranan penting dalam tubuh. Melalui saraf, komunikasi antara tubuh dan otak berjalan lancar. Bagaimana jika saraf kejepit?
Pinched nerve, atau dalam bahasa Indonesia dikenal dengan sebutan saraf kejepit, adalah suatu kondisi di mana saraf tertekan oleh bagian sekitarnya. Ketika Anda mengalami kondisi saraf terjepit, tubuh Anda akan mengirimkan sinyal berupa rasa nyeri. Tentu sebaiknya Anda tidak remehkan tanda-tanda saraf kejepit, sebab kerusakan saraf bisa jadi besar. Kita tidak tahu pasti jika belum diperiksa.
Mungkin Anda juga tidak dapat mengembalikan kerusakan saraf terjepit, namun Anda bisa mengurangi rasa sakitnya. Sebenarnya, apa sih penyebab saraf kejepit?

Apa saja penyebab saraf kejepit?
Saraf kejepit bisa dipicu ketika ada tekanan pada saraf. Tekanan bisa disebabkan oleh gerakan yang dilakukan berulang-ulang untuk jangka waktu lama, contohnya posisi siku ditekuk saat tidur. Tekanan saraf dapat terjadi ketika saraf tertekan antara jaringan dengan ligamen, tendon, atau tulang. Rapuh sekali ya, kedengarannya? Ya, saraf yang paling rapuh dalam tubuh kita yaitu ketika ditempatkan pada jaringan sempit di tubuh kita, tetapi jaringan lunak untuk melindungi saraf tersebut hanya sedikit.

Umumnya rasa nyeri pertama dirasakan pada punggung, tapi tidak menutup kemungkinan rasa nyeri dapat muncul di beberapa bagian tubuh. Contohnya, saat cakram hernia memberikan tekanan pada akar saraf Anda, rasa sakit pun akan terasa pada bagian belakang kaki Anda. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan jaringan menekan saraf adalah:
  • Terluka
  • Postur tubuh yang tidak baik dapat menambah tekanan  pada tulang belakang dan saraf
  • Rematik atau arthritis pergelangan tangan
  • Stres dari pekerjaan yang berulang-ulang
  • Aktivitas olahraga yang rentan cedera
  • Berat badan yang berlebihan juga menekan saraf
Pada beberapa kasus, salah satunya carpal tunnel syndrome (suatu kondisi yang terjadi pada jari menyebabkan rasa kesemutan); beberapa jaringan berkontribusi dalam memberikan tekanan pada saraf seperti pembesaran tulang atau penebalan yang akhirnya menjepit saraf. Umumnya kasus carpal tunnel syndrome dialami oleh perempuan.

Apa dampaknya jika saraf terjepit dibiarkan?
Ada beberapa dampak yang dapat terjadi ketika saraf terjepit dibiarkan, seperti jaringan lunak atau pelindung di sekitar saraf dapat pecah. Hal tersebut dapat membentuk cairan, yang dapat menyebabkan pembengkakan, tekanan ekstra, dan jaringan parut. Jika saraf kejepit terjadi pada waktu yang singkat, tentu tidak ada kerusakan permanen pada saraf. Namun, jika tekanan terjadi terus menerus tentu saja saraf bisa rusak secara permanen.

Apa saja gejala saraf kejepit?
Terkadang gejala dari saraf kejepit hanya berupa rasa sakit saja di beberapa bagian tubuh. Sudah pasti kita pun tidak terpikir sampai pada saraf kejepit. Ada beberapa gejala lainnya yang bisa Anda amati, seperti:
  • Mati rasa, kebas, atau penurunan sensasi untuk ‘merasa’ di daerah yang banyak sarafnya. Misalnya nyeri di leher atau punggung bagian bawah
  • Adanya sensasi sakit atau nyeri seperti terbakar yang menjalar ke luar
  • Kesemutan
  • Lemahnya otot pada bagian yang diduga mengalami saraf kejepit
  • Sering merasa kaki dan tangan tidak merasakan apa-apa
  • Rasa seperti ditusuk-tusuk jarum
Terkadang gejala memburuk saat Anda berusaha untuk melakukan beberapa gerakan tertentu, seperti memutar kepala Anda atau menegangkan leher Anda.

Bagaimana cara mengatasi saraf kejepit?
Pengobatan yang dilakukan berbeda-beda tergantung pada seberapa berat rasa sakit, begitu juga dengan lamanya pengobatan yang dilakukan. Anda mungkin akan diminta untuk mengistirahatkan bagian yang cedera, dan menghindari aktivitas yang akan membuat gejala Anda memburuk.
Anda perlu mengunjungi dokter saat gejala menetap dan sakit menjadi parah. Anda akan memerlukan satu atau lebih pengobatan untuk mengecilkan jaringan yang membengkak di sekitar saraf.
Pada kasus yang berat, saraf Anda mungkin memerlukan pemotongan beberapa material, seperti:
  • Jaringan parut
  • Material cakram
  • Bagian tulang
Bolehkah mendatangi pengobatan alternatif? Sebelum mendatangi pengobatan alternatif, ada baiknya Anda mendatangi dokter terlebih dahulu, untuk mengetahui di bagian mana tepatnya ada saraf kejepit. Saraf yang rusak tidak bisa diperbaiki, jadi alangkah baiknya kita mempertimbangkan mana pengobatan yang tepat.

Namun sekarang telah hadir pengobatan yang berasal dari herbal alami yang komposisinya kebanyakan berasal dari Timur Tengah, sangat ampuh mengatasi masalah sendi dan saraf, serta memperbaiki gangguan pembuluh darah dan berbagai penyakit yang disebabkannya.


Penjelasan selengkapnya dapat Anda klik pada link di bawah ini :




Pemesanan : 0857-1662-7444 (WA/Phone)

Sabtu, 07 April 2018

Manfaat dan Bahaya Biji Mahoni


Manfaat bij mahoni sangat banyak namun masih banyak yang belum tahu bagaimana menggunakan biji mahoni untuk terapi penyembuhan berbagai macam gangguan kesehatan.

Tanaman ini pertama kali ditemukan di kepulauan Solomon.

Rasa pahit biji mahoni mengandung banyak manfat yang bagus untuk tubuh kita. Diantaranya mengandung Saponin sebanyak 27 jenis dan Flavonoid sebanyak 33 jenis.Tak hanya jenis Zat Aktif Flavonoid dan Saponin, bahkan protein, mineral, vitamin dan asam lemak yang dibutuhkan oleh tubuh juga terdapat di biji mahoni.

Manfaat Biji Mahoni dan Efek Sampingnya sebagai berikut :
  1. Membuat Jantung Sehat.  Kandungan Flavonoid berfungsi menigkatkan sirkulasi darah. Sedangkan Saponin sangat berguna untuk sehatnya Jantung. Paduan tersebut menjadi sempurna dan berkhasiat untuk Jantung kita menjadi lebih sehat.
  2. Menjaga kondisi Gula Darah. Kandungan Sapoin bermanfaat untuk mengalirkan gula darah secara lancar. Sehingga kadar gula darah tetap kondisi normal.
  3. Sebagai obat serangga alami. Biji mahoni yang dihaluskan menjadi bubuk dapat bermanfaat sebagai suplemen kekebalan tubuh agar terlindung dari bahaya gigitan serangga. Karena salah satu kegunaan Saponin mencegah serangga.
  4. Untuk Memperlancar Buang Air Besar. Membantu kelancaran proses metabolisme sehingga Buang Air Besar menjadi lancar. Caranya dengan menghaluskan biji mahoni terus seduh dengan air hangat, kemudian diminum.
  5. Memperpanjang Usia karena penyakit ganas. Penyakit Alzheimer merupakan penyakit yang ganas dan tidak regeneratif tapi dengan meminum secangkir susu dengan tambahan bubuk biji mahoni, akan membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bertambah umurnya.
  6. Memiimalisir rasa sakit ketika haid. Ketika wanita mengalami haid biasanya rasa sakit dan nyeri pasti terasa, salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri ialah memakan biji mahoni.
  7. Dapat meningkatkan kesuburan hormon pria dan wanita. Agar hubungan suami istri menjadi lebih harmonis, jaga selalu vitalitas supaya selalu fit diperlukan suplemen salah satunya buah biji mahoni.
  8. Menambah berat badan
Ketika tubuh menjadi sangat kurus, upaya meningkatkan berat badan dengan cara mengkonsumsi makanan sehat, tapi hasilnya masih nihil, anda dapat mencoba biji mahoni sebagai suplemen untuk meningkatkan berat tubuh anda.

Efek Samping Penggunaan Biji Mahoni:
Perlu diketahui bahwa biji mahoni juga memiliki efek samping yang mampu mengganggu aktivitas sehari hari.
1. Peningkatan kolesterol
Efek samping Biji mahoni yang dikonsumsi secara sembarangan atau berlebihan dapat mempermudah peningkatan jumlah pengendapan kolesterol dalam kantung empedu dan mempermudah terbentuknya batu empedu yang jika dibiarkan akan mengalami pembesaran dengan cepat.

2. Tekanan darah menurun
Efek samping biji mahoni sering terjadi jika seseorang mengkonsumsi biji mahoni lebih dari satu biji perhari karena berpotensi mengganggu tekanan darah yaitu tekanan akan mengalami penurunan. Biji mahoni lebih cocok dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi akut.
3. Ginjal bermasalah 
Zat saponin dan flavonoid yang tinggi jika terlalu banyak berada pada jaringan ginjal dapat mengganggu fungsinya sehingga ginjal menderita kehilangan kemampuan dalam mengendalikan cairan tubuh secara normal. Efek samping biji mahoni tersebut mudah sekali menyerang pada orang orang yang jarang minum air putih dan terlalu sering memgkonsumsi minuman yang mengandung cafein.
4. Ulu hati nyeri
Mengkonsumsi biji mahoni yang telah dikemas dalam bentuk serbuk instan atau kapsul hendaknya disesuaikan dengan aturan yang telah tercantum dalamm kemasan atau tidaak melebihi 150 mg perharinya karena dapat menyebabkan ulu hati menderita rasa nyeri. Zat saponin dan flavonoid yang berlebihan didalam ulu hati berpotensi memberikan efek samping biji mahoni berupa penekanan saraf saraf yang ada di seputar ulu hati sehingga ulu hati akan nyeri dan terasa tidak nyaman.
5. Kerusakan pembuluh darah
Jika dalam pembulub darah terdapat banyak zat saponin dan flavonoid yang tidak tersebar secara merata keseluruh jaringan tubuh akibat tubuh kekurangan cairan , Maka akan merusak dinding pembuluh darah itu sendiri dan menyebabkan tubuh kehilangan keseimbangan tubuh dan menyebabkan aliran darah yang berisi oksigen menjadi terhambat.


Bolehkah mengkonsumsi biji mahoni setiap hari?
• Mengkonsumsi satu biji mahoni setiap hari sebenarnya aman dan tidak dilarang guna untuk mempertahankan kesehatan tubuh, Namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu pada dokter dan ahli gizi yang terkait. Karena bagaimanapun juga penggunaan biji mahoni harus disesuaikan dengan jenis penyakit yang mungkin pernah atau sedang anda alami saat ini, Agar terhindar keluhan kesehatan dalam bentuk lain.
• Mengkonsumsi serbuk instan dan kapsul suplemmen dari pengolahan biji mahoni dapat dikonsumsi setiap hari namun tidak diperbolehkan bagi seseorang yang menderita tekanan darah terlalu rendah atau kadar gula yang rendah karena dapat menyebabkan seseorang mengalami penurunan kesadaran dan pingsan.
• Tidak dianjurkan biji mahoni untuk dikonsumsi balita dan anak apalagi setiap hari karena dapat menyebabkan keracunan. Keracunan bisa terjadi karena tingginya zat saponin dan flavonoid mampu mencederai organ lambung dan mempercepat kerusakan pada pembuluh darah mereka. Konsultasikan segera pada dokter anak dan ahli gizi jika memang anda ingin mengetahui dan ingin meningkatakan pemahaman lebih detail tentang manfaat dan efek samping biji mahoni bagi anak anak yang berusia dibawah 7 tahun.
Jadi, anda harus bijak mengkonsumsi biji ini. Menurut para ahli herbal, dosis yang tepat dalam mengkonsumsi biji mahoni adalah satu biji per hari. Ini jika biji tersebut langsung dimakan sebagai obat alami. Sedangkan dalam bentuk ekstrak, anda bisa menyesuaikan dosisnya.



Minggu, 03 Januari 2016

Nutrisi

Nutrisi seimbang

Nutrisi atau gizi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan.

Penelitian di bidang nutrisi mempelajari hubungan antara makanan dan minuman terhadap kesehatan dan penyakit, khususnya dalam menentukan diet yang optimal. Pada masa lalu, penelitian mengenai nutrisi hanya terbatas pada pencegahan penyakit kurang gizi dan menentukan standard kebutuhan dasar nutrisi pada makhluk hidup. Angka kebutuhan nutrisi (zat gizi) dasar ini dikenal di dunia internasional dengan istilah Recommended Daily Allowance (RDA).

Seiring dengan perkembangan ilmiah di bidang medis dan biologi molekular, bukti-bukti medis menunjukkan bahwa RDA belum mencukupi untuk menjaga fungsi optimal tubuh dan mencegah atau membantu penanganan penyakit kronis. Bukti-bukti medis menunjukkan bahwa akar dari banyak penyakit kronis adalah stres oksidatif yang disebabkan oleh berlebihnya radikal bebas di dalam tubuh. Penggunaan nutrisi dalam level yang optimal, dikenal dengan Optimal Daily Allowance (ODA), terbukti dapat mencegah dan menangani stres oksidatif sehingga membantu pencegahan penyakit kronis. Level optimal ini dapat dicapai bila jumlah dan komposisi nutrisi yang digunakan tepat. 

Dalam penanganan penyakit, penggunaan nutrisi sebagai pengobatan komplementer dapat membantu efektifitas dari pengobatan dan pada saat yang bersamaan mengatasi efek samping dari pengobatan. Karena itu, nutrisi / gizi sangat erat kaitannya dengan kesehatan yang optimal dan peningkatan kualitas hidup. Hasil ukur bisa dilakukan dengan metode antropometri.

Pada saat ini kebanyakan penduduk Indonesia mengalami kelebihan nutrisi dan bukannya kekurangan nutrisi. Pada tahun 2015, Kementerian Kesehatan meluncurkan program "G4 G1 L5" atau maksimum 4 sendok makan gula (50 gram), 1 sendok teh garam (5 gram) dan 5 sendok makan minyak (67 gram).

Perbedaan 4 sehat 5 sempurna dengan Gizi Seimbang

4 sehat 5 sempurna

Beberapa hal yang membedakan konsep 4 sehat 5 sempurna dengan konsep Gizi Seimbang yakni:

Pertama

    Susunan makanan yang terdiri atas 4 kelompok ini, belum tentu sehat, bergantung apakah porsi dan jenis zat gizinya sesuai dengan kebutuhan. Contoh, jika pola makan kita sebagian besar porsinya terdiri atas sumber karbohidrat (nasi), sedikit sumber protein, sedikit sayur dan buah sebagai sumber vitamin, maka pola makan tersebut tidak dapat dianggap sehat. Sebaliknya, jika pola makan kita terlalu banyak sumber lemak dan protein seperti hidangan yang banyak daging dan minyak atau lemak, tetapi sedikit sayur dan buah, maka pola makan itu tak dapat dianggap sehat.
    Selain jenis makanan, pola makan berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang menekankan pula proporsi yang berbeda untuk setiap kelompok yang disesuaikan atau diseimbangkan dengan kebutuhan tubuh. Pedoman Gizi Seimbang pun memperhatikan aspek kebersihan makanan, aktivitas fisik, dan kaitannya dengan pola hidup sehat lain.

Kedua

    Susu bukan "makanan sempurna" seperti anggapan umum selama ini. Dengan anggapan itu banyak orang, termasuk kalangan pemerintah, menganggap susu merupakan "jawaban" atas masalah gizi[4]. Sebenarnya, susu adalah sumber protein hewani yang juga terdapat pada telur, ikan dan daging.
    Oleh karena itu di dalam Pedoman Gizi Seimbang, susu ditempatkan dalam satu kelompok dengan sumber protein hewani lain. Dari segi kualitas protein, telur dalam ilmu gizi dikenal lebih baik dari susu karena daya cerna protein telur lebih tinqggi daripada susu.

Ketiga

    Slogan 4 sehat 5 sempurna dianggap tak lagi sesuai dengan perkembangan iptek gizi, seperti halnya slogan "Basic Four" di Amerika yang merupakan acuan awal 4 sehat 5 sempurna pada masa itu, namun, setelah dievaluasi tahun 1970-an, ternyata slogan tersebut tidak memperbaiki pola makan penduduk Amerika, yang disertai dengan meningkatnya penyakit degeneratif terkait gizi. Sejak itu, slogan "Basic Four" diperbarui dan disempurnakan menjadi "Nutrition Guide for Balance Diet" dengan visual piramida.
Gizi seimbang

    Di Indonesia "Nutrition Guide for Balance Diet" diterjemahkan menjadi Pedoman Gizi Seimbang yang juga menggunakan visual piramida. Berbeda dengan Nutrition Guide AS yang berlaku untuk usia di atas 2 tahun, di Indonesia Pedoman Gizi Seimbang berlaku sejak bayi dengan memasukkan ASI eksklusif sebagai Gizi Seimbang.

Jumat, 01 Januari 2016

Nutrisi yang dapat meningkatkan daya ingat

Daya ingat otak

Dibawah ini adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang dapat meningkatkan daya ingat otak.

 1. Ikan
 Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3, yang tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membantu meningkatkan memori dan mengatasi depresi. Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi sel otak. Temukan asam lemak omega-3 dalam makanan berikut: herring, salmon, tuna, mackerel, halibut, teri, dan sarden.

2. Teh hijau
Polifenol dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat yang dapat mencegah kerusakan sel-sel otak. Teh hijau juga diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan memori dan memperlambat penuaan otak.

3. Berries
Berries kaya akan quercetin, yang dipercaya dapat membantu fungsi sel-sel otak. Berries juga mengandung banyak antosianin, sebuah fitokimia yang bertugas untuk mencegah penurunan memori, terutama yang berhubungan dengan Alzheimer. Beberapa buah yang baik untuk otak adalah raspberry, apel dan blueberry.

4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dalam jangka panjang. Bayam, selada, brokoli, kembang kol dan kubis adalah beberapa jenis sayuran hijau yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan keseluruhan sistem tubuh.

5. Produk susu
Produk olahan susu kaya akan kalsium. Beberapa sumber yang kaya akan kalsium adalah susu, keju, mentega dan yogurt. Produk-produk ini dikenal ampuh dalam memelihara sel-sel otak. Secara khusus, yogurt mengandung asam amino tirosina , yang bertanggung jawab untuk meningkatkan meningkatkan daya ingat.

6. Air
Seperti kita ketahui, hampir tiga perempat dari otak kita adalah air. Jadi, perbanyak asupan air untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan otak kita melepaskan hormon yang disebut kortisol yang membuat daerah di otak kita menyusut. Daerah tersebut bertugas untuk menyimpan informasi. Bayangkan jika daerah itu menyusut?

7. Madu
Madu dikenal karena khasiatnya yang dapat menyembuhkan segala penyakit. Ternyata, madu juga dapat meningkatkan memor otak lho. Satu sendok makan madu setiap pagi tidak hanya membantu Anda mengurangi berat badan, tetapi juga membantu dalam meningkatkan daya ingat.

8. Gandum
Banyak manfaat atau khasiat yang bisa kita ambil dari gandum, selain beresiko lebih rendah dari penurunan kognitif yang bisa menyebabkan Alzheimer, gandum juga berkhasiat untuk meningkatkan daya ingat otak kita. Makan gandum beserta olahannya seperti sereal, wheatbrand, dan pasta gandum memberikan vitamin B12 dan B6 yang bisa meningkatkan dan mempertahan daya ingat otak kita.

9. Brokoli
Brokoli merupakan sumber vitamin K, yang dikenal baik untuk meningkatkan fungsi kognitif serta kemampuan otak dalam berfikir.

10. Tomat
Faktor usia adalah salah satu hal penyebab menurunnya daya ingat otak kita. Untuk meningkatkan daya ingat, tomat adalah buah yang cukup bermanfaat. Hal ini dikarenakan tomat kaya akan Lycopene dan antioksidan yang bisa membantu melindungi terhadap jenis kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas yang diakibatkan karena faktor usia.

11. Kacang-kacangan
Menurut the American Journal of Epidemiology, kacang atau pun selai kacang mengandung lemak yang baik untuk tubuh. Selain itu, kacang juga menjadi sumber vitamin E tinggi yang bisa menjaga tubuh tidak hanya dari serangan jantung tapi juga memperbaiki untuk sistem kerja dan meningkatkan daya ingat otak.

12. Blakcurrant
Vitamin C pada Blackcurrent sudah dikenal memiliki kekuatan untuk meningkatkan ketangkasan mental dalam berfikir. Mampu menjaga otak dari racun dari lingkungan ataupun makanan, sehingga bisa mencegah terjadinya penurunan daya ingat.

13. Kuaci Biji Labu
Meningkatkan daya ingat bisa dengan makanan yang mengandung zinc. Zinc baik untuk meningkatkan daya ingat dan memeilahara ketajaman otak dan pikiran. Zinc bisa ditemukan di kuaci biji labu.

14. Rosemary
Rosemary tidak hanya digunakan sebagai bumbu dalam salad dan topping. Rosemary juga berguna untuk meningkatkan kemampuan memori. Tanaman ini kaya akan antioksidan, yang mendorong perkembangan otak. Menariknya, bau dari bunga ini ternyata juga memiliki efek positif pada otak kita.

15. Coklat
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan cokelat meningkatkan produksi endorfin, zat yang menyebabkan mood yang lebih baik dan merangsang memori. Juga cokelat mengandung jumlah moderat kafein, yang berhubungan dengan merangsang dan meningkatkan suasana hati kita. Namun berhati-hatilah, karena coklat memiliki kalori cukup dan jika tidak dikonsumsi dalam jumlah sedang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sepotong kecil cokelat yang kaya Kakao merupakan solusi ideal dan sehat.

Demikian berbagai makanan dan minuman yang baik untuk otak. Hindari makanan cepat saji atau yang memiliki lemak jenuh.

Manfaat Minum Kopi Secara Teratur


Kabar baik untuk Anda penikmat minuman kopi. Ternyata dalam kopi yang kita minum terdapat kandungan nutrisi yang baik. Kopi kaya akan antioksidan dan nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan, mulai dari vitamin B, riboflavin atau B2, panthothenic acid atau vitamin B5, potasium, mangan, magnesium, niacin atau vitamin B3 dan yang terpenting adalah kafein.

Beberapa manfaat kopi seperti dilansir Boldsky:

Meningkatkan Energi


Kafein bisa meningkatkan energi, mental dan fisik. Kandungan ini juga memberikan efek positif dalam meningkatkan konsentrasi, juga kinerja fisik.

Melawan Depresi


Antioksidan yang ada di dalam kopi berfungsi sebagai anti depresan instan, menaikkan mood dan bisa membuat orang lebih bahagia. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kopi 2-3 cangkir setiap hari bisa menurunkan risiko depresi.

Menurunkan Risiko Diabetes


Mengonsumsi kopi tiap hari bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2. Kandungan polifenol dan asam klorogenat dalam kopi mampu mencegah diabetes dan mengontrol gula pada pasien diabetes.

Menurunkan Berat Badan

Minum secangkir kopi pada sore hari bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dan juga ngemil. Kopi berfungsi sebagai perangsang dan pemberi energi serta merangsang panas tubuh yang bisa membantu membakar kalori.

Baik untuk Jantung

Mengonsumsi kopi secara rutin akan mengurangi risiko gangguan kardiovaskular, juga menurunkan risiko terkena stroke hingga 20 persen.


Jumat, 04 Mei 2012

Menghindari Osteoporosis


Osteoporosis adalah suatu keadaan dimana berkurangnya kepadatan jaringan tulang atau terjadinya pengeroposan pada tulang. Hal semacam ini sering dikaitkan dengan usia, tetapi beberapa orang berada pada risiko kehilangan jumlah yang lebih besar dari yang lain dan osteoporosis.

Proses Penuaan
Dini Proses penuaan dini dimulai pada sekitar usia 25 tahun dan pada usia mendekati 40 tahun, kalsium serta mineral lainnya didalam tulang berkurang lebih cepat daripada seharusnya. Pada wanita menurunnya hormon estrogen menjadikan pengeroposan tulang menjadi lebih cepat. Penuaan dini juga ditandai dengan kerusakan kulit, kulit tampak kusam dan berkerut serta muncul flek-flek hitam. Hal tersebut dikarenakan kurangnya vitamin C dalam menghadapi radikal bebas yang bisa merusak kulit.

Pengeroposan tulang atau penuaan dini ini dapat dipercepat prosesnya oleh beberapa hal, diantaranya seperti hal-hal berikut:

1. Pola makan yang tidak sehat
2. Kekurangan kalsium
3. Kebiasaan merokok
4. Gemar minum minuman beralkohol
5. Jarang berolahraga
6. Stres

Gejala
Penderita osteoporosis biasanya merasakan linu-linu dan sakit terutama ketika melakukan pergerakan anggota tubuhnya. Itu sebabnya gejala-gejala yang harus diwaspadai sebagai awal osteoporosis adalah rasa pegal, linu-linu dan nyeri tulang terutama pada bagian punggung dan pinggang. Akibat dari osteoporosis, orang akan mudah mengalami fraktur atau patah tulang spontan, terutama pada pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang.



Berikut beberapa tips pencegahan osteoporosis:

Konsumsi kalsium yang cukup
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, perlu diperhatikan produk pangan yang disantap. Salah satu sumber kalsium yang cukup baik adalah susu. Dua gelas susu sehari sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium. Kalsium juga banyak terdapat di kacang kedelai, kacang hijau, dan jenis kacang lainnya.

Konsumsi vitamin D
Vitamin ini mampu memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan, serta mengurangi pembuangannya dari ginjal. Kebutuhan vitamin D yang normal per hari adalah 400 mg. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan (salmon dan sarden), kuning telur, hati, susu, keju, dan produk olahan susu lainnya.

Rutin olahraga
Olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih tulang adalah dengan melakukan olahraga yang memberikan gaya tekan pada tulang, gaya renggang, dan gaya pelintir. Gaya tersebut dapat merangsang pertumbuhan tulang sehingga tulang menjadi sehat. Anda dapat mencobanya dengan bersepeda, joging, jalan kaki, atau naik turun tangga.

Selalu hidup sehat
Mengkonsumsi makanan bergizi yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna. Terkadang orang berfikir bahwa dirinya mengidap osteoporosis sehingga mengkonsumsi kalsium secara berlebihan. Ini malah akan menambah bahaya karena mengakibatkan pengapuran pada persendian dan timbul gejala awal berupa linu2 dan sakit pada persendian. Linu dan sakit pada persendian dapat terjadi karena kekurangan kalsium sehingga tulang keropos karenanya, akan tetapi bisa juga terjadi akibat mengkonsumsi kalsium secara berlebihan sehingga terjadi pengapuran. Perlu di waspadai dan dilakukan pemeriksaan secara dini agar tidak terjadi salah persepsi yang dapat berakibat fatal.

Semoga beberapa pengetahuan diatas dapat membantu untuk menghindari osteoporosis.